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비타민A 과다 섭취·베타카로틴, 임산부가 확인할 점비타민A 과다 섭취·베타카로틴, 임산부가 확인할 점환절기에 눈이 뻑뻑하고 입술이 트면 눈과 점막에 좋다는 비타민 A가 떠오르죠. 그런데 비타민A 과다 섭취는 두통, 피부 건조와 가려움, 간 비대 같은 문제로 이어질 수 있어요.특히 임산부는 비타민 A를 과하게 먹으면 태아에게 영향이 갈 수 있어서 상한을 따로 살펴야 해요. 영양제 속 비타민 A가 레티놀인지 베타카로틴인지에 따라 기준도 달라지고요.임신 중이거나 준비 중인데 영양제와 식사를 아직 점검해 보지 않으셨다면 체크리스트부터 따라가 보세요. 5분이면 판단할 수 있어요.📋 목차비타민 A, 많이 먹을수록 좋을까요나도 조심해야 할 대상일까요판정 기준, 상한 숫자 확인해당될 때와 아닐 때, 이렇게 계산해요해..

영양제 중복 성분 확인, 상한섭취량 계산하는 법영양제 중복 성분 확인, 상한섭취량 계산하는 법영양제 중복 성분 확인은 종합비타민에 개별 영양제를 하나 더하는 순간부터 필요해요. 눈 영양제, 피부 영양제, 면역 영양제처럼 이름은 달라도 뒷면 성분표에는 같은 비타민과 미네랄이 반복해서 나오기도 하거든요.라벨의 %영양소기준치를 더해 보는 분이 많지만, 그 숫자는 '하루에 필요한 양'이 기준이라 상한섭취량과는 잣대가 달라요.먹는 영양제를 아직 한자리에 모아 합산해 보지 않으셨다면 오늘 10분만 써 보세요. 끝까지 읽으면 내 하루 총량이 상한 안에 있는지 직접 판단할 수 있어요.📋 목차종합비타민에 영양제를 더하면 왜 겹칠까요이런 조합에서 겹치기 쉬워요성인 상한섭취량 숫자 확인영양제 총량 계산 5단계숫자 예시로 ..

러닝 시작 후 정강이 통증, 쉬어야 하는 신호와 신발 점검러닝 시작 후 정강이 통증, 쉬어야 하는 신호와 신발 점검러닝을 시작한 뒤 정강이 앞쪽이 욱신거려서 러닝 정강이 통증 원인부터 찾아보고 있다면, 계속 뛸지 쉴지 먼저 기준을 세워야 해요.정강이 통증은 몸이 풀리면 덜해지는 날이 있어서 가볍게 넘기기 쉬워요. 하지만 통증이 있는 날의 달리기는 쉬는 기간을 오히려 늘릴 수 있어요. 지금 상태를 살피지 않고 참고 뛰는 건 피해야 해요.이 글에서는 흔한 원인, 괜찮은 양상과 쉬어야 하는 신호 3가지, 러닝화 점검 5가지를 순서대로 정리했어요. 읽고 나면 오늘 달릴지 쉴지 기준을 정할 수 있어요.▲ 정강이 통증 확인, 쉬어야 할 신호 3가지 📋 목차 러닝 정강이 통증 원인, 계속 뛰어도 되는지 ..

운동 안 하던 사람의 가을 러닝 시작 4주 계획운동 안 하던 사람의 가을 러닝 시작 4주 계획선선한 가을 저녁에 큰맘 먹고 나갔다가 5분도 못 가 숨이 차서 멈춘 적 있다면, 러닝 초보 4주 계획부터 다시 세워 보세요.처음 달리기를 시작할 때 흔한 착각은 "일단 오래 뛰어야 체력이 붙는다"는 생각이에요. 첫 달의 목표는 거리가 아니라 몸이 적응할 시간을 주는 거예요. 시작 전에 몸 상태를 살피지 않고 무리하면 통증으로 계획이 끊기기 쉬워요.이 글에서는 걷기와 달리기를 섞는 주차별 시간표, 운동 당일 순서, 멈춰야 하는 신호를 정리했어요. 읽고 나면 오늘 저녁 첫 1분을 어떻게 달릴지 정할 수 있어요.▲ 러닝 초보 4주 계획, 1분 달리기부터 확인 📋 목차 러닝 초보 4주 계획, 시작 전 몸 ..

가을 꽃가루 알레르기, 쑥·환삼덩굴·돼지풀 시기와 외출 후 관리가을 꽃가루 알레르기, 쑥·환삼덩굴·돼지풀 시기와 외출 후 관리꽃가루는 봄에만 날린다고 생각하기 쉽지만, 가을 꽃가루 알레르기 증상으로 재채기와 콧물이 이어지는 분이 적지 않아요. 환경부 분석에서는 알레르기 비염 환자가 3월보다 9월에 더 많았어요.가을 재채기의 주인공은 쑥, 환삼덩굴, 돼지풀 같은 풀 꽃가루예요. 오늘 꽃가루 지수를 아직 확인하지 않고 외출하셨다면, 아래 시기와 관리 순서부터 점검해 보세요.읽고 나면 가을 꽃가루가 많은 시기, 기상청 지수 보는 법, 외출 후 관리 순서를 오늘부터 실천할 수 있어요.8~10월 가을 꽃가루, 지수로 확인 📋 목차 가을 꽃가루 알레르기 증상 확인: 봄이 아닌데 재채기가 나는 이유 ..

감기·비염·독감 구분법, 증상 기간과 가려움으로 확인감기·비염·독감 구분법, 증상 기간과 가려움으로 확인일주일째 콧물과 재채기가 멈추지 않아서 감기 비염 구분이 필요한 상황이신가요? 콧물이 나면 감기부터 떠올리기 쉽지만, 원인이 다르면 지켜볼 기간도 대처도 달라져요.이 글은 증상 기간, 코와 눈의 가려움, 열, 시작 방식 네 가지로 내 증상을 가려볼 수 있게 정리했어요. 올해는 독감 유행주의보가 예년보다 일찍 발령됐으니, 아직 증상 기록을 확인하지 않으셨다면 아래 체크부터 해보세요.읽고 나면 지금 증상이 지켜봐도 되는 쪽인지, 전문의 상담을 받을 쪽인지 스스로 가늠할 수 있어요.감기냐 비염이냐, 기간과 가려움으로 확인 📋 목차 내 콧물은 감기일까 비염일까? 먼저 확인할 두 가지 증상 체..