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겨울 마라톤 훈련 중 "손이 시려서 포기"하는 초보 70%가 간과하는 5가지 장비. 이거만 챙기면 추위 걱정 없이 훈련 가능!!
🥇
1위: 방한 러닝 장갑 (손 시림=훈련 중단)
겨울 러닝에서 손이 제일 먼저 포기합니다. 5도 이하 되면 손가락 저림→전신 추위로 이어져요. 저도 첫 겨울 훈련 때 장갑 없이 10km 뛰다 중도 포기.
터치스크린 가능한 얇은 방한 장갑 선택. 손바닥 미끄럼 방지 패드가 필수예요.
💡 3km마다 손 주무르기. 손난로 끼워두면 30도 체감온도 차이!
🥈
2위: 기능성 비니+넥워머 세트 (머리=체온 40% 손실)
머리에서 체온 40% 빠져나갑니다. 귀 시림=집에 가고 싶음 100%. 비니+넥워머가 초보 생존율 높이는 핵심.
통기성 메쉬 비니+목까지 커버 넥워머. 땀 흘려도 마르는 소재만 살아남아요.
💡 귀마개 겸용 헤어밴드 대체 가능. 바람 많은 날 바라클라바 필수.
🥉
3위: 압박 타이츠 (근육 경직 방지)
겨울 추위에 종아리 경직돼 페이스 20%↓. 압박 타이츠 입으면 혈액순환 촉진+근육 떨림 50% 감소.
겨울용 두꺼운 타이츠+바람막이 팬츠 겹쳐 입기. 무릎 아래 압박 강한 제품.
💡 훈련 후 타이츠 그대로 입고 스트레칭. DOMS(근육통) 30% 줄임.
4️⃣
4위: 겨울 러닝화 발등 보온 인솔
현대 러닝화 통풍구멍 많아 발등+발가락 얼음덩어리. 얇은 털 인솔+발등 테이핑이 생존 비법.
스포츠 테이프+방수 패치로 발등 막기. 인솔은 쿠션+보온 겸용.
💡 물집 예방 겸 양말 두꺼운 기능성 양말 교체. 발톱 검게 되는 것 방지.
5️⃣
5위: 손난로+바세린 콤보 (마지막 생존자)
손난로 손가락 사이 끼우고 바세린 발라 피부 보호. 0도 훈련도 웃으며 가능.
바세린은 발+손목+코 발라 열손실 차단. 손난로는 30분 지속형.
💡 대회 전날 바세린 테스트. 너무 두껍게 바르면 땀 배출 방해.
겨울 훈련 체크리스트 7가지
- ✅ 장갑+손난로 항상 휴대
- ✅ 비니+넥워머 세트 착용
- ✅ 타이츠 두 겹 레이어링
- ✅ 발등 테이핑+털 인솔
- ✅ 워밍업 20분 필수
- ✅ 페이스 15% 느리게
- ✅ 훈련 후 따뜻한 물 족욕
이 7개 지키면 겨울 대회 완주율 95% 보장.
실전에서 절대 하지 말아야 할 실수 TOP3
❌ 1위: 두꺼운 면 옷 입기 땀에 젖으면 체온 급락. 기능성 소재만!
❌ 2위: 손 보호 무시 손 시리면 멘탈 붕괴 직행.
❌ 3위: 워밍업 생략 근육 경직→부상. 20분 투자하세요.
겨울 훈련이 대회 승패 가릅니다!
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