Good Day !

러닝 시작 후 정강이 통증, 쉬어야 하는 신호와 신발 점검러닝 시작 후 정강이 통증, 쉬어야 하는 신호와 신발 점검러닝을 시작한 뒤 정강이 앞쪽이 욱신거려서 러닝 정강이 통증 원인부터 찾아보고 있다면, 계속 뛸지 쉴지 먼저 기준을 세워야 해요.정강이 통증은 몸이 풀리면 덜해지는 날이 있어서 가볍게 넘기기 쉬워요. 하지만 통증이 있는 날의 달리기는 쉬는 기간을 오히려 늘릴 수 있어요. 지금 상태를 살피지 않고 참고 뛰는 건 피해야 해요.이 글에서는 흔한 원인, 괜찮은 양상과 쉬어야 하는 신호 3가지, 러닝화 점검 5가지를 순서대로 정리했어요. 읽고 나면 오늘 달릴지 쉴지 기준을 정할 수 있어요.▲ 정강이 통증 확인, 쉬어야 할 신호 3가지 📋 목차 러닝 정강이 통증 원인, 계속 뛰어도 되는지 ..

운동 안 하던 사람의 가을 러닝 시작 4주 계획운동 안 하던 사람의 가을 러닝 시작 4주 계획선선한 가을 저녁에 큰맘 먹고 나갔다가 5분도 못 가 숨이 차서 멈춘 적 있다면, 러닝 초보 4주 계획부터 다시 세워 보세요.처음 달리기를 시작할 때 흔한 착각은 "일단 오래 뛰어야 체력이 붙는다"는 생각이에요. 첫 달의 목표는 거리가 아니라 몸이 적응할 시간을 주는 거예요. 시작 전에 몸 상태를 살피지 않고 무리하면 통증으로 계획이 끊기기 쉬워요.이 글에서는 걷기와 달리기를 섞는 주차별 시간표, 운동 당일 순서, 멈춰야 하는 신호를 정리했어요. 읽고 나면 오늘 저녁 첫 1분을 어떻게 달릴지 정할 수 있어요.▲ 러닝 초보 4주 계획, 1분 달리기부터 확인 📋 목차 러닝 초보 4주 계획, 시작 전 몸 ..

"달리기는 꾸준히 하는데, 스트레칭은 건너뛰고 있진 않으신가요?" 많은 러너들이 무릎이나 발목 통증이 생긴 후에야 부랴부랴 스트레칭을 찾아봅니다. 하지만 부상은 이미 발생한 뒤입니다. (만약 지금 통증이 있다면 [달리기 무릎 통증 관리법 5가지] 글을 먼저 확인하세요.) 부상 없는 달리기의 핵심은 '근육 관리'에 있습니다. 특히 달리기에 직접적으로 사용되는 핵심 근육들이 짧아지거나 경직되면, 그 충격은 고스란히 무릎과 발목 관절로 전달됩니다. 오늘은 전문가들이 공통적으로 강조하는, 러너의 부상 방지를 위한 필수 스트레칭 5가지를 정확한 자세와 함께 알려드립니다. 달리기 전후 단 5분 투자로 부상 위험을 극적으로 낮출 수 있습니다. 목차 1. [햄스트링 (허벅지 뒤): 부상의 '시작점']2. [대퇴사두근 ..